कब्ज के घरेलू उपचार, लक्षण, कारण, और नुक्सान

कब्ज (constipation) तब होता है जब मल त्याग कम बार हो जाता है और मल गुजरना मुश्किल हो जाता है। यह आहार या दिनचर्या में बदलाव के कारण या फाइबर के अपर्याप्त सेवन के कारण होता है।

कब्ज के घरेलू उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन अक्सर इसे हल करने में मदद कर सकते हैं| यदि आपको गंभीर दर्द हो, आपके मल में रक्त, या कब्ज जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

कब्ज के  लक्षण (Symptoms Of Constipation)

कब्ज के मुख्य लक्षण हैं:

• मल त्याग करने में कठिनाई
• मल त्याग करते समय तनाव
• सामान्य से कम मल त्याग करना
• ढेलेदार, सूखा या कठोर मल
• पेट में दर्द और ऐंठन
• पेट फूला हुआ महसूस करना
• जी मिचलाना
• भूख न लगना

कब्ज के कारण (Cause of constipation)

कब्ज के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:

1. आहार में फाइबर की कमी

आहार में फाइबर के अधिक सेवन वाले लोगों को कब्ज का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

एक अध्ययन से पता चलता है की फाइबर नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ावा देता है, खासकर जब कोई व्यक्ति इसे उचित मात्रा में जल के साथ सेवन करता है।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• नट्स
• दाल, छोले और अन्य फलियां

2. कम शारीरिक गतिविधि

कम शारीरिक गतिविधि के कारण कब्ज भी हो सकता है।

2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बढ़ती गतिशीलता पुराने वयस्कों में कब्ज को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

जो लोग कई दिनों या हफ्तों तक बिस्तर पर या कुर्सी पर बैठे रहते हैं, उन्हें कब्ज का खतरा अधिक हो सकता है।

3. कुछ दवाएं

एक अध्ययन से पता चलता है कुछ दवाएं कब्ज के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं।

4. संवेदनशील आंत की बीमारी (Irritable bowel syndrome)

एक अध्ययन से पता चलता है की जिन लोगो में संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS) होती है उनमे दूसरे लोगो की तुलना में कब्ज होने का खतरा अधिक होता है|

5. प्रतिदिन उचित मात्रा में पानी नहीं पीना

एक अध्ययन से पता चलता है की नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीने से कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करना

यदि कोई व्यक्ति मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करता है, तो धीरे-धीरे यह इच्छा कम  हो जाती है| उन्हें अब जाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती।

हालांकि, वे जितना अधिक देर करेंगे, उतनी देर तक मल सूखा और कठोर हो जाएगा। इससे मलाशय में कठोर मल का इकट्‍ठा हो जाने का खतरा बढ़ जाएगा।

7. बुढ़ापा

एक अध्ययन से पता चलता है की जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, कब्ज की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। समुदाय में 40% वृद्ध लोगों और संस्थानों में 60% तक लोगों को कब्ज का अनुभव हो सकता है।

इसका सटीक कारण स्पष्ट नहीं है। यह हो सकता है कि वृद्ध होने पर, भोजन पाचन तंत्र से गुजरने में अधिक समय लेता है। बहुत से लोग कम गतिशील भी हो जाते हैं, जो कब्ज में भी योगदान दे सकते हैं।

कब्ज के कुछ अन्य कारण

• समय पर भोजन न  करना 
• रात को भोजन करने के बाद तुरंत सो जाना
• तले हुए भोजन का अधिक सेवन 
• लगातार एक ही प्रकार के भोजन का सेवन
• दर्द निवारक दवाईयों का अधिक सेवन
• भोजन के बाद एक ही स्थान पर बैठे रहना
• डेयरी उत्पादों, मीट, परिष्कृत चीनी और अंडे का भारी सेवन
• गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल असंतुलन
• बार-बार यात्रा करना

कब्ज के नुक्सान

कब्ज के कारण निम्नलिखित नुक्सान हो सकते है

• बवासीर
• बड़ी आंत और मलाशय में मल का प्रभाव
• मल असंयम
• रेक्टल प्रोलैप्स
• गुदा में दरार
• मलाशय से रक्तस्राव
• हरनिया

कब्ज के घरेलू उपचार (constipation home remedies)

निम्नलिखित कब्ज के घरेलू उपचार (get rid of constipation) प्राकृतिक रूप से कब्ज को ठीक कर सकते हैं।

• सोने जाने से पहले गुनगुना दूध लें।
• अमरूद को पर्याप्त मात्रा में खाएं
• दूध या गुनगुने पानी के साथ 6-12 ग्राम एस्पघोल भूसी (प्लांटैगो ओवेटा, फोर्स्क) लें और कब्ज से राहत पाने के लिए रोजाना रात को सोते समय लें।
• 6-10 मिलीलीटर बादाम का तेल को गुनगुने दूध के साथ सोते समय लेने से कब्ज दूर होता है।

• 6-10 मिलीलीटर अरंडी का तेल को गुनगुने दूध के साथ रात को सोते समय लेने से कब्ज में लाभ होता है। ।
• खाली पेट सुबह 3-4 गिलास पानी पीने से मल त्याग और सामान्य मल के पारित होने में मदद मिलती है।
• 25 ग्राम हरड़ (टर्मिनलिया चेबुला- काली किस्म) और 25 ग्राम बादाम (प्रूनस एमिग्डलस) को अलग-अलग करके पीस लें और शहद मिलाएं। मिश्रण दिन में दो बार लिया जा सकता है। यह कब्ज और बवासीर के लिए उपयोगी यूनानी उपचार है।
• सना (कासिया सेना), सोंठ (ज़िंगबेर ऑफ़िसिनाले), सोनफ़ (फ़न्यूनिकुल वल्गारे) और सेंधा नमक की समान मात्रा लें। इसे ठीक से पीसें, कब्ज को ठीक करने के लिए सोने से पहले सेवन करें।
• कब्ज के रोगियों में गुलकंद और माजून अंजीर भी बहुत फायदेमंद है।
• 10 ग्राम इतरीफल ज़मानी को बिस्तर पर जाने से पहले गुनगुने पानी के साथ लेना चाहिए।
• बिस्तर पर गर्म पानी के साथ अनुशंसित कब्ज का इलाज करने के लिए इतरीफल मुल्यायन से भरा 2 टेबल स्पून लें।
• अपने आहार में अधिक रेशेदार फल और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल करें।
• कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें।
• कब्ज से बचने के लिए ठीक से पकी हुई सब्जियों का सेवन करें

Source: NHP India