High Blood Pressure In Hindi: उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं

उच्च रक्तचाप (high blood pressure in hindi) एक सामान्य बीमारी है जो तब विकसित होती है जब रक्त आपकी धमनियों से सामान्य से अधिक दबावों (pressure)में बहता है।

उच्च रक्तचाप (high blood pressure) होने की स्थिति में भी आप अपने आप को स्वस्थ महसूस करते हो| ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उच्च रक्तचाप अक्सर बीमारी के लक्षण पैदा नहीं करता है जिसे आप देख या महसूस कर सकते हैं।

लेकिन, उच्च रक्तचाप (high blood pressure), जिसे कभी-कभी “मूक हत्यारा” कहा जाता है, वृद्ध लोगों में बहुत आम है और एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है।

यदि उच्च रक्तचाप (high blood pressure) को जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो इससे स्ट्रोक, हृदय रोग, आंखों की समस्याएं, गुर्दे की विफलता और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

हल्के शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान उच्च रक्तचाप भी सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है। (S1)

एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य रक्तचाप कितना होता है? (Normal Blood Pressure)

आदर्श रक्तचाप 90 / 60mmHg और 120 / 80mmHg के बीच माना जाता है

• उच्च रक्तचाप को 140 / 90mmHg या इससे अधिक माना जाता है
• निम्न रक्तचाप 90 / 60mmHg या इससे कम माना जाता है (S2)

उच्च रक्तचाप का क्या कारण है? ( Causes Of High Blood Pressure in Hindi)

उच्च रक्तचाप के सही कारणों का पता नहीं है, लेकिन कई चीजें इसमें भूमिका निभा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• धूम्रपान
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
• शारीरिक गतिविधि का अभाव
• आहार में बहुत अधिक नमक
• बहुत अधिक शराब की खपत
• तनाव
• बुढ़ापा
• जेनेटिक्स
• उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास
• गुर्दे की पुरानी बीमारी
• अधिवृक्क और थायरॉयड विकार
• स्लीप एप्निया   (S3)

उच्च रक्तचाप के लक्षण ( Symptoms Of High Blood Pressure In Hindi)

उच्च रक्तचाप आमतौर पर एक मूक स्थिति है। बहुत से लोगों ने किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं किया। स्थिति को गंभीर स्तर तक पहुंचने में कई साल या कई दशक लग सकते हैं, जिससे लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं। फिर भी, इन लक्षणों को अन्य मुद्दों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

गंभीर उच्च रक्तचाप के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सिर दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• नाक से खून आना
• सिर चकराना
• छाती में दर्द
• दृश्य परिवर्तन
• मूत्र में रक्त
• फ्लशिंग  (S4)

मैं अपने रक्तचाप को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं? (high blood pressure ko kaise control kiya jaye)

उच्च रक्तचाप वृद्ध लोगों में बहुत आम है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी संवहनी प्रणाली (vascular system) बदलती है। धमनियों (Arteries) में अकड़न हो जाती है, इसलिए रक्तचाप बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोगों में रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं:

1. वजन कम करें:

अधिक वजन होने से आपके उच्च रक्तचाप (BP) का खतरा बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको वजन कम करने की आवश्यकता है।

2. व्यायाम प्रति दिन करें:

मध्यम व्यायाम उच्च रक्तचाप (BP)के आपके जोखिम को कम कर सकता है। कुछ लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने के लिए अपने तरीके से काम कर सकें।

3. स्वस्थ आहार खाएं:

फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

4. नमक कम खाएं:

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, शरीर और रक्तचाप नमक (सोडियम) के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, इसलिए आपको यह देखने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके भोजन में कितना नमक है।

अधिकांश नमक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (processed foods) से आता है। कम नमक वाला आहार, जैसे डीएएसएच (DASH diet) आहार , आपके रक्तचाप (BP)को कम करने में मदद कर सकता है।

5. शराब कम पिएं:

शराब पीने से आपका रक्तचाप (BP)प्रभावित हो सकता है। पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए और महिलाओं को उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए।

5. धूम्रपान न करें:

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। आप धूम्रपान छोड़ने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं, और धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ किसी भी उम्र में देखे जा सकते हैं।

6. एक अच्छी रात की नींद लो:

अपने डॉक्टर को बताएं अगर आपसे कहा गया है कि आप खर्राटे या आवाज करते हैं जैसे आप सोते समय कुछ क्षणों के लिए सांस रोकते हैं।

यह स्लीप एपनिया नामक समस्या का संकेत हो सकता है। स्लीप एपनिया का इलाज करने और रात में अच्छी नींद लेने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. तनाव का प्रबंधन करो:

आराम करने और समस्याओं का सामना करने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि ये जीवनशैली में परिवर्तन आपके रक्तचाप को सुरक्षित स्तर तक कम नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा भी लिखेगा।

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली योजना खोजने से पहले दवाओं के कई प्रकार या संयोजन आज़मा सकते हैं।

दवा आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती है, लेकिन यह इसे ठीक नहीं कर सकती है। आपको अपने जीवन के बाकी दिनों के लिए दवा लेने की आवश्यकता होगी। अपने चिकित्सक से योजना बनाएं कि अपने रक्तचाप को कैसे प्रबंधित करें। (S1)