Insomnia In Hindi: अनिद्रा के जोखिम कारक, लक्षण और इलाज

अनिद्रा (Insomnia In Hindi) एक आम नींद विकार है। अनिद्रा के साथ, आपको सोने में

दिक्कत या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में परेशानी हो सकती है। ऐसा तब भी होता है जब आपके पास सोने के लिए सही समय

और सही वातावरण हो। अनिद्रा आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है, आपको दिन के

दौरान बेचैनी या नींद आ सकती है। (R1)

अनिद्रा के प्रकार क्या हैं? (What are the types of insomnia in hindi)

अनिद्रा तीव्र (अल्पकालिक) या क्रोनिक (चल रही) हो सकती है। तीव्र अनिद्रा आम है। सामान्य

कारणों में काम पर तनाव, पारिवारिक दबाव या एक दर्दनाक घटना शामिल है। यह आमतौर पर

दिनों या हफ्तों तक रहता है।

क्रोनिक अनिद्रा एक महीने या उससे अधिक समय तक रहता है। क्रोनिक अनिद्रा के अधिकांश

मामले द्वितीयक हैं। इसका मतलब है कि वे किसी अन्य समस्या के लक्षण या साइड इफेक्ट हैं, जैसे

कि कुछ चिकित्सा स्थितियां, दवाएं और अन्य नींद विकार। कैफीन, तंबाकू और शराब जैसे पदार्थ

भी एक कारण हो सकते हैं। (R2)

अनिद्रा के जोखिम कारक (Risk Factors of insomnia in hindi)

निम्नलिखित कारण आपकी अनिद्रा के जोखिमों को बढ़ा सकते हैं:

• अनिद्रा किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अनिद्रा होने की संभावना बढ़ जाती है।
• पारिवारिक इतिहास और आनुवंशिकी
• शिफ्ट या रात का काम
• रात के समय शोर या रोशनी
• अलग-अलग समय क्षेत्रों में अक्सर यात्रा करना
• एक अनियमित नींद कार्यक्रम के बाद या अक्सर अपनी सामान्य दिनचर्या को बदलना
• आपकी नींद में रुकावट का अनुभव करना, जैसे कि शिशु की देखभाल के लिए अक्सर जागना
• दिन के दौरान अक्सर लंबी झपकी लेना
• दिन के दौरान बहुत कम शारीरिक गतिविधि करना
• कैफीन, निकोटीन, शराब या अवैध दवाओं का उपयोग करना
• टीवी देखना या अपने सोने के समय के करीब इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना
• स्कूल या काम, रिश्ते, पैसे, या किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में तनाव या चिंता अनिद्रा का खतरा बढ़ाती है।
• इस बारे में चिंता करना कि क्या आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और घड़ी की निगरानी भी अनिद्रा के खतरे को बढ़ा सकती है या इसे बदतर बना सकती है।
• पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा अधिक आम है। गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान असहज महसूस करना हार्मोन परिवर्तन का अनुभव करना, नींद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। (R1)

अनिद्रा के लक्षण? (The symptoms of insomnia in hindi)

अनिद्रा के निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• नींद की शुरुआत में कठिनाई,
• नींद को बनाए रखने में कठिनाई,
• बहुत जल्दी जागना,
• नींद की अशांति या खराब गुणवत्ता
• ज्यादा रात तक जागते रहना
• ऐसा लगना जैसे आप बिल्कुल नहीं सोए हैं
• सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करना (R3)

अनिद्रा का निदान (diagnosis of insomnia in hindi)

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको अनिद्रा है, आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा

और आपसे आपके लक्षणों, दैनिक आदतों और तनाव के स्तर के बारे में पूछेगा।

आपका डॉक्टर आपसे पूछ सकता है:

• आपकी नींद की आदतों के बारे में
• अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए परीक्षण:  जो अनिद्रा का कारण हो सकती हैं। इनमें थायरॉयड समस्याओं या अन्य चिकित्सा स्थितियों की जांच के लिए रक्त परीक्षण शामिल हो सकते हैं।
• आपसे ली जाने वाली दवाओं के बारे में: दिल की समस्याओं और अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाओं सहित, नींद की समस्याओं का कारण हो सकता है|
• आपको एक नींद अध्ययन करने के लिए कहा जा सकता है, जिसे पॉलीसोमोग्राम (पीएसजी) कहा जाता है। एक नींद अध्ययन के दौरान, आप एक नींद केंद्र या चिकित्सा सुविधा में रात भर रहते हैं। सोते समय मस्तिष्क गतिविधि, आंखों की गति, हृदय गति, और रक्तचाप को रिकॉर्ड रिकॉर्ड करती हैं। मशीनें खर्राटे, छाती की हरकत, आपके खून में ऑक्सीजन की मात्रा और सांस लेते समय आपकी नाक से कितनी हवा चलती हैं, यह भी रिकॉर्ड करती हैं।

अनिद्रा का इलाज (treatment of insomnia in hindi)

यदि आपका अनिद्रा आपके नींद / वेक शेड्यूल में अल्पकालिक परिवर्तन के कारण होता है, जैसे

कि जेट लैग के साथ, तो आपका स्लीप शेड्यूल अपने आप ही सामान्य हो जाएगा।

क्रोनिक या दीर्घकालिक अनिद्रा का इलाज उन चरणों के साथ किया जा सकता है जिन्हें आप घर

पर, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों के आधार पर कर सकते

हैं| (R5)

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार (home treatment for insomnia in hindi)

आप अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करके बेहतर नींद प्राप्त कर सकते हैं यह बदलाव इस प्रकार से है:

• कोशिश करें कि हर रात एक ही समय पर सोने जाएं या जब आपको नींद आए।
• हर सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करें, भले ही आप कितने अच्छे से सोए हों।
• 30 मिनट से अधिक या 3 बजे के बीच कभी भी झपकी न लें। और सोने का समय।
• सोने से पहले हर दिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए बाहर जाएं। प्राकृतिक प्रकाश आपको सोने के प्राकृतिक पैटर्न में लाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले, कंप्यूटर स्क्रीन, मोबाइल फोन या टीवी से उज्ज्वल, कृत्रिम प्रकाश से बचने की कोशिश करें।
• बिस्तर में न पढ़ें, न संगीत सुनें, और न ही अन्य गतिविधियां करें जो आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं और आपको जागृत रख सकते हैं।
• सोने के लिए अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। स्लीप मास्क या रोशनी को अवरुद्ध करने वाले पर्दे का प्रयोग करें।
• सोने से कम से कम पांच घंटे पहले शराब या कैफीन का सेवन न करें या निकोटीन का उपयोग न करें।
• दिन के समय नियमित शारीरिक गतिविधि करें। सोने से पहले या पांच या छह घंटे में कभी भी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि बंद कर दें, इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है।
• भारी भोजन न करें या सोने से दो से तीन घंटे पहले ढेर सारा तरल पदार्थ न पिएं।
• यदि आप अभी भी बिस्तर पर जाने और प्रकाश को चालू करने के लगभग 15 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ आराम करें जब तक आप नींद महसूस न करें।
• अपने चिकित्सक या एक नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें यदि आपको लगता है कि आपको अनिद्रा या नींद की कोई अन्य समस्या है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा का इलाज करने में मदद करती है (cognitive behavioral therapy help treat insomnia)

अनुसंधान से पता चलता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) कई लोगों के लिए अच्छी तरह से

काम करता है जिनके पास पुरानी या दीर्घकालिक अनिद्रा है।सीबीटी आपको नींद के तरीके में आने

वाले विचारों और कार्यों को बदलने में मदद करता है।

इस तरह की चिकित्सा का उपयोग अवसाद, चिंता विकार और खाने के विकारों जैसी स्थितियों के

इलाज के लिए भी किया जाता है। सीबीटी के साथ सफलता के लिए, आपको हर हफ्ते 2 महीने या

इससे अधिक एक थैरेपिस्ट के पास जाने की आवश्यकता होती है|

अनिद्रा की दवा (medicine for insomnia)

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अल्पकालिक या दीर्घकालिक अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकती हैं।

लेकिन आपके डॉक्टर अनिद्रा का इलाज करने के लिए दवा के बजाय पहले संज्ञानात्मक व्यवहार

थेरेपी का प्रयास करते हैं।

यदि अनिद्रा किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का लक्षण या साइड इफेक्ट है, तो आपका डॉक्टर उसी

समय अन्य स्वास्थ्य समस्या का इलाज करने की सलाह दे सकता है। जब अन्य स्वास्थ्य समस्या का

इलाज किया जाता है, तो माध्यमिक अनिद्रा अक्सर अपने आप दूर हो जाती है।(R4)

अनिद्रा के लक्षण होने पर अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें और अनिद्रा के इलाज के सर्वोत्तम

तरीकों के बारे में पूछें।

इस आर्टिकल में R1, R2, R3, R4, R5, references  है जिनके संदर्भ से आर्टिकल लिखा गया है|